허리,발목 아플때 좋은운동법(안산 이찬수정형외과)

맘먹고 운동을 하려 했다.

아침에 일어나 근처 공원에서 빨리 걷기와 조깅을 했다.

이틀 했나?

그만뒀다.

 

작심삼일이 아니라... 발목이 아파서 그만둔 것이다.

운동 하루하고 그날 바로 발목이 아팠다.

그래도 하루 더 해봤다.

역시나 발목이 더 아파졌다.

평소 나는 달리기만 하면 발목이 아프다.

달리자마자 바로 아픈 건 아니고 그날 밤부터 아프기 시작한다.

심지어 빨리 걷기만 해도 발목이 아프다.

아픈 발목은 2~3일이 지나서야 괜찮아진다.

고등학생 때 급식 먹으러 뛰어가다가 넘어지는 바람에

무릎을 꿇은 상태로 계단을 미끄러져 내려간 적이 있었다.

다행히 계단 손잡이를 잡고 미끄러져서 무릎은 아작나지 않았고 조금 까지기만 했다.

대신 발목을 다쳤다.

당시엔 멍청한 상황 때문에 친구랑 웃고 있었지만 사실 엄청 아팠다.

걷기도 힘들었는데 친구 부축받아서 꾸역꾸역 밥은 먹고 왔다....

퉁퉁 부은 발목이 며칠 지속됐지만 병원에 가지 않았다.

그렇게 대수롭지 않게 넘겼고, 시간이 지나니 괜찮아졌다.

그 이후부터는 발목을 자주 삐었다.

나중에야 내 발목이 많이 약해졌다는 것을 알고

병원에 가봐야지 가봐야지 했지만 계속 미루다가 몇 년이 지났다.

발목 치료하러 정형외과에 가는 김에 휜 척추도 보고 왔다.

5~6년 전 만 해도 허리가 휘어서 그런지 자주 아팠는데,

요즘에는 밥을 많이 먹어서 배가 엄청 부를 때만 허리가 아프다.

배가 나오면 허리가 그 무게를 지탱하지 못하나 보다.....

발목이나 허리 아픈 증상이 나와 같다면

맨 밑에 있는 운동법을 해보길 바란다.

안산의 유명한 정형외과이다.

이찬수 정형외과

한대앞역에서 걸어서 10분도 안 걸리는 곳에 있다.

척추 전문, 관절 전문이다.

이찬수 정형외과는 수술 안 시키기(?)로 유명하다.

사례 1.

"의사 선생님, 저 허리가 너무 아파요. 그냥 수술해주세요."

"안 됩니다. 오늘 알려주는 운동 꾸준히 하시고요, 시간 나는 대로 계속 걸으세요. 무조건 많이 걸으셔야 합니다."

사례 2.

"뒷목이 자주 아파요."

"오늘 알려주는 운동 꾸준히 하세요."

사례 3.

"오십견인가 봐요. 어깨가 아파요."

"오늘 알려주는 운동 꾸준히 하시고요, 운동기구도 하나 사서 병행하면 좋습니다.

인터넷으로 사면 싸게 살 수 있어요. 집에 설치해두고 운동하세요."

나는 처음 와보는 거였지만

주변 사람 중에 여기 다녀오고 아픈 게 다 나았다는 사람이 많이 있어서 믿고 왔다.

이찬수 정형외과 진료시간

월화목금은 9:00~18:30

수요일, 토요일은 오전 진료만 한다. 9시부터 1시까지.

일요일, 공휴일은 휴진

이찬수 원장의 이력

이찬수 정형외과는 워낙 유명해서 접수가 일찍 마감된다.

접수 방법에는 방문접수와 전화접수가 있다.

1. 방문접수는 오전 7시부터 가능

(접수가 아침 7시부터라는 거지 진료는 9시부터 된다)

2. 전화접수는 오전 9시부터 가능

진료접수는 오전 9시 30분이면 마감된다니 일찍 서둘러야 한다.

나는 전화로 접수했다.

9시 땡하고 전화했는데 계속 통화 중이어서 20번 만에 연결되었다.

오후 3:30~4:00 사이에 오라는 연락을 받았다.

3시 30분에 도착했지만 한 시간 정도 기다렸다.

내 이름이 호명되고, 진료실에 들어가서 발목과 허리 증상을 말했다.

증상만 간단히 말하고 바로 나왔다.

진료실에 1분은 있었나...

대기실에서 조금 기다린 다음에 엑스레이를 찍었다.

발목하고 허리 둘 다.

그리고 또 기다린 다음에 진료실에 다시 들어갔다.

엑스레이 사진을 보여주면서 원장님이 설명을 해주시고, 다시 밖에 나와서 대기.

간호사가 나를 부르고 아래의 종이를 한 장 주면서 운동법을 알려줬다.

의자에 앉아서도 해보고 일어서서도 해봤다.

허리보다는 발목 때문에 간 건데 이 운동은 왠지 허리에 더 도움이 되는 운동 같다.

척추 전문 병원이라 그런가....

그래도 허리하고 발목 둘 다 도움이 되는 운동이라고 했다.

자세 및 운동법

1. 앉거나 서거나 누워있거나 항상 무릎을 구부리기

2. (사진 참고) 아랫배를 부풀리며 힘주고, 허리에도 힘을 주고, 허벅지에도 힘을 주며 자세 10초 유지 후 10초 휴식 반복.

자세는 앉은 경우 발끝을 위로 올리고, 서서 하는 경우 뒤꿈치를 올리고, 누워서 하는 경우 발끝을 몸쪽으로 당기기.

3. 반신욕이나 부분 찜질 등 온찜질도 도움이 됨

4. 걷기

5. 양반다리는 발목과 허리에 다 안 좋음!

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이 운동법을 처음 일주일은 몸살 걸릴 정도로 빡세게 하라고 했다.

이후엔 틈틈이 하면 된다.

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